45 minut

ten Mkhitaryan, to może być strzał w '10', dzisiaj zaliczył asystę i bramkę, a jeszcze drugie 45 minut do rozegrania ;-) http://www.youtube.com/watch?v=dm9-ZjRl0kQ&feature=youtu.be

Zatem - wzrost - 160 waga 65kg wiek 25 aktywność : 3 razy w tygodniu: siłownia - a dokładnie: 15 min rozgrzewka, 45 minut ćwiczenia siłowe i z 40 aeroby ( ale w dość szybkim tempie - tętno - około 140 -145- jak na mnie to jest max ...). Plus weekendy - 2 razy po 50 min na basenie Praca siedząca - polegająca bardziej na myśleniu :) - tylko czasami [...]

licze na drugie 45 minut

[...] 19 luty 2014 Zaspałem do szkoły, rano nic nie jadłem, dopiero w szkole trochę, byłem w uj zaspany a dziś wieczorem ide do roboty dlatego 2 te napoje. Pograłem na wfie 45 minut w nożną, troche pobiegałem a tak znów bez treningu i znów ujowo jak z dupy bo do roboty ide. Jutro chciałbym siłke + rower ale niewiem czy ogarne z czasem. No i czuje, [...]

o 11.30 posiłek wywal. A o 10.30 daj dużą część ryżu/kaszy i piersi z kuraka i oliwa z oliwek, może być jeszcze pomarańcza i o 12.00 idziesz sobie na siłownię (idąc na siłownię musisz zjeść posiłek 1-2h wcześniej). Po treningu zaraz dajesz carbo z wodą. I za 30-45 minut dajesz pełnowartościowy posiłek bez tłuszczy.

[...] z 2 piwa to kręciło mi się w głowie, wymioty - tragedia. Po roku brania lek trzyma się w organizmie od 4 do 8 miesięcy, po kuracji powiedział że mogę ćwiczyć maksymalnie 45 minut no ale trening wynosi od godziny do godziny 1.15. Trochę się rozpisałem no ale hmm chciałem pomóc mam nadzieje że nie dostane kary za 3 posty z rzędy ;x nie wiem [...]

[...] lepiej mi na sztandze wchodzi) 4)Unoszenie ramion w opadzie 3x12-15 Dwugłowe uda: 1) Uginanie podudzi leżąc 6 x 12-15 2) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12-15 +45 minut cardio - marsz na bieżni:-) Waga teraz przez ostanie dni stabilniejsza, co mnie cieszy bo uciekała strasznie. Mimo, że teraz jest znacznie stabilniejsza (nie spada z [...]

[...] na boki - bardzo ciężko%-), palenie mega. Podciąganie do klatki - bardzo ciężko%-) Nie spodziewałem się po raz kolejny, że będzie taki hardkor. Trening krótki 40-45 minut. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem- Ok, na następny albo ten sam ciężar albo spróbuję 2,5 dodać. Unoszenie bokiem ze sztangielkami stojąc- ok [...]

[...] jestem zadowolona.Pot się lał ... wypiłam chyba z litr mineralki . Od kilku dni chodzę trochę obolała, zakwasy mi jeszcze nie zeszły do końca... Dzień 22 Trening : 45 minut biegu + 5 interwałów Pogoda dopisała, sił również nie brakowało. Troche przeszkadzają zakwasy na udach . Dałam z siebie maxa i jestem zadowolona. Dieta również [...]

08.05.2012 Bieganie 10 min trucht 6 x 100 m na maxa / 100 m trucht odpoczynek 3 min 13 min trucht odpoczynek 1 min 400 m na maxa Łącznie trening trwał 45 minut. Zmieniony przez - Koderos w dniu 2012-05-08 18:46:50

Rano brzuch (zaczyna mnie to nudzić - z trudem robię ok. 10serii) i 45 minut taboretu. Po południu : 1. Biceps sztangielkami siedząc 14,5kg/6x10p Triceps zza głowy siedząc 14,5kg/3x6p 3x7p 2.Młotki 20kg/6x8p Triceps na wyciągu 30kg/6x10p Brzuch - skłony na krześle 4x20ptrochę ciemno (robi się zmierzch na dworze a nie włączałem światła!) Po [...]

[...] dokładnie osuszyć papierowym ręcznikiem. 5. Do miski z przyprawami dodać ciecierzycę. Wymieszać tak, aby wszystkie ziarenka pokryły się marynatą. 6. Blachę wyłożyć papierem do pieczenia, wyłożyć na nią ciecierzycę. 7. Piec przez około 35-45 minut. W tym czasie kilka razy przemieszać tak, aby ciecierzyca się równomiernie przypiekła. Smacznego!

[...] ćwiczeniem wykonaj 1-2 serie rozgrzewkowe na początek powinno wystarczyć, za około 3-4 tygodnie trzeba będzie trochę pozmieniać, zobaczymy może ktos jeszcze się pokaże i doda coś od siebie co do aerobów to rozumiem, z czasem organizm się dostosuje, ja tez nie dawałem rady, a teraz po ciężkim treningu siłowym daję jeszcze 30-45 minut na rowerku

Trening od razu zmień. Takie ćwiczenia (splity jedna grupa na tydzień) nie mają żadnego zastosowania u początkujących. Ani na masie ani na redukcji. Trenuj systemem fbw (przeczytasz na forum). Też może zająć 45 minut i jest 3 razy w tygodniu.

Solaros, czy jest sens dodawać do 13 g EAA po treningu carbo, jak jakieś 30-45 minut potem mam posiłek pełnowartościowy?? Bo w którymś badaniu czytałem, że eaa+carbo podnosi działanie anaboliczne...

To dobrze ,że sie udał. Czekam jutro na odpowiedż i mam nadzieje, że "jutro" to nie znaczy za 45 minut. pozdrawiam Bastia

[...] treningiem zjadam pelny posilek. Ale moze tego jutro sprobuje bo w sumie to tylko szybkowchlanialne bialko i troche wegli. Osobiście na 2 godziny przed treningiem spozywam pelny posilek natomiast na 45 minut przed nim piję porcję gainerka (15g bialka i 30g węgli) na treningu jest MOC i nie ma zadnych problemow _______________________________

To co,zmienić ilość serii na powiedzmy po 3 w ćwiczeniu? Dodam że idzie do tego Prop solo to tak sobie myślę że po te 3 serie to 45 minut i będzie po sprawie .troxhe krótko

[...] stojąc sztangielkami ( supinacja nadgarstka ) Uginanie ramion na maszynie ( wyciąg dolny ) Uginanie nadgarstow podchwytem/Nachwytem stojac po 3 serie do palenia Brzuch cwiczony 3 razy w tyg ABS2 i do tego areoby raz w tyg około 45 minut . Nadal nie wiem w jakiej kolejnosci najlepiej wykonywac te cwiczenia . Moze mi ktos napisać to ? Pozdrawiam .

[...] w tej chwili wykonuje 7 razy w tyg po treningu silowym wyjatkiem sa dni takie jak dzis tj. wolne od pracy kiedy wykonuje 60min z rana po treningu natomiast krece 40 45 minut. Dzis trening Plecy oraz biceps... Juz po treningu... Sciaganie drazka wyciagu gornego do brzucha 4x 12 + drop set w ostatniej serii Podciaganie sztangi do brzucha 4x12 [...]